生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者Pexels、Pixabay丨图源
元股证券:ygzq.hk你是不是经常不安？
出门担心手机没电，睡前反复检查门窗锁好没；
消息发出去后对方没秒回，就脑补各种糟糕可能；
明明工作稳定，却总害怕突然失业；
身体健康却总怀疑自己得了大病……
这些持续的、难以控制的恐惧和担忧，正在悄悄消耗你的心理能量。
下面是我整理的6种造成过度担忧的心理陷阱，你看看自己踩中没？
1
高估负性事件概率
你的大脑总是自动放大坏事发生的可能性。
比如飞机失事概率≈1/1100万，但你仍害怕坐飞机，因为你觉得："如果坏事有可能发生，那它一定会发生在我身上。"
2
灾难化思维
习惯把普通问题想象成无法挽回的灾难：
比如"迟到5分钟→老板肯定要开除我→我会失业→失业没有工资就会还不起房贷→银行会把房子收回去，自己就无家可归。"
再比如"体检报告有个指标略高→那肯定是癌症晚期→我就要死了！"
3
过度准备的执念
总是试图通过反复确认来获得安全感：
比如出门后折返好多次检查炉灶，把30%电量当作"紧急状态"，重要会议前失眠，脑子里一直演练所有可能情况。
其实准备只能降低风险，无法消除不确定性，你过度追求万无一失反而会让自己紧张。
4
错失恐惧
你可能经常同时担心两个相反的事情：
比如一边认为辞职会饿死，但又觉得不辞职会错过机会；
想恋爱又怕自己受伤，可选择单身又不想孤独终老。
这种矛盾心态会让人陷入持续焦虑。
5
选择过载
研究发现：
当代人平均每天要做70+个决定。比如中午吃什么，要权衡喜好、优惠券、配送费等等因素；
网购时好多个相似商品，它们各有优缺点，你一次次切换页面，反复比对，最终被搞到崩溃。
6
"控制幻觉"破灭
炒股配资App人类天生渴望掌控感，但现实是：
再小心也可能遭遇意外，再努力也不保证成功。
这种认知失调会导致隐性焦虑。
其实焦虑本身不是病，而是生存本能。
从进化角度看，焦虑是人类保命的预警机制。
我们的祖先需要保持适度警觉才能避开猛兽、识别危险。
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但问题是触发你焦虑恐惧的假警报太多了，所以你没办法自己放松下来。
2月8日消息，三大指数走强，深成指、创业板指拉升涨逾2%。盘面上，光伏、军工、证券、白酒等方向涨幅居前，沪深京三市上涨个股近3200只。
下面我给大家提供5个科学应对焦虑的策略，希望可以帮到你。
1. 训练"概率思维"
当你又开始担心某事时，问自己：
这个情况发生的客观概率是多少？
我有什么证据证明它一定会发生？
最坏的结果我能承受吗？
如果给焦虑事件按1-10分评级，你会发现大多数担忧不会超过3分。
2. 设置"焦虑专属时间"
每天设定固定的15分钟专门用来焦虑，其他时间出现担忧时就告诉自己：
"现在我先不想这些，把它留到焦虑时间慢慢想。"
然后把注意力全都放到你该做的事情上，到点时你会发现很多担忧自动消失了。
3. 重建安全感
你可以试试渐进式暴露疗法，写下你担忧的事情，然后让自己逐步挑战。
比如你怕电梯故障，那今天就先从3层楼乘起，你害怕社交尴尬，那就先从问店员一个问题开始。
4. 身体调节法
焦虑时我们的身体会出现一系列变化，比如：
心跳加速、出汗等，它们往往先于思维出现，并会反过来作用于我们的心理。
以后你可以通过深呼吸来调整，按照吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒的节奏进行，也可以用冷水洗脸，它可以激活哺乳动物的潜水反射。
5. 发展"灵活心态"
固定心态是"必须万无一失"，而灵活心态是：
"就算某事发生，我也可以如何"
你可以每周记录3次你成功应对的小意外，它能有效培养你的心理弹性。
如果你是高度敏感的人，总是操心各种事情，那你可以试试心理咨询哦。
好了长春证券配资行业信息网，今天的分享就到这里，我们明天再见~
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